3 приёма дыхательной гимнастики, чтобы ваша талия быстро стала тонкой








Дыхательная гимнастика – способ похудения достаточно новый.

Однако он уже успел собрать последователей по всему миру. А все потому что, эта методика дает потрясающие результаты! Ее может делать просто по утрам за полчаса до еды.

Всего 15 минут – и у вас отличная талия спустя небольшой промежуток времени. Эффективность такого образа похудения давно доказана.

Мы предлагаем вам обратиться к этому способу. Всего несколько простых упражнения помогут сделать талию красивой и плавной. Также улучшится общий силуэт, самочувствие и пищеварение.

Чем полезна дыхательная гимнастика

О том, что дыхательная гимнастика поистине эффективна, говорят везде. И действительно, она помогла уже многим людям. Они же, в свою очередь, советую ее своим родственникам, друзьям и даже знакомым. Ведь этот способ на самом деле способствует стройности! Правильное выполнение дыхательной гимнастики приносит множество преимуществ. И это без изнурительных интенсивных нагрузок!

  • Дыхательная гимнастика регулирует чувство голода.
  • Дыхательная гимнастика нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Пищеварение значительно улучшается.
  • Дыхательная гимнастика помогает эффективно расщепить жировые отложения. С ее помощью из организма выводятся шлаки и токсины.
  • Правильная дыхательная гимнастика улучшает общее состояние. Пропадают стрессы, неврозы, бессонница, депрессия, апатия. Эта методика привносит в жизнь сильный заряд бодрости. По утрам человек энергичен.
  • Дыхательная гимнастика укрепляет легкие и общий иммунитет.
  • Дыхательная гимнастика помогает убрать выступающий живот. Эффектна она даже в послеродовой период.
  • Благодаря дыхательной гимнастике можно сильно сбросить вес и удерживать его.

Главные правила дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика – это эффективное средство. Однако стоит помнить, что оно имеет основные правила выполнения. Как любая другая методика похудения или поддержания красоты. Их непременно необходимо придерживаться для быстрого и качественного результата.

Заниматься нужно регулярно, а не время от времени. Именно постоянные нагрузки приведут к отличному результату. Именно они позволят поддерживать вес и внешний вид в отличном состоянии.

Во время дыхательной гимнастики нельзя придерживаться жесткой диеты. Это может загнать организм в стресс. Специалисты рекомендует просто пересмотреть рацион. Включить в него больше клетчатки, убрать углеводы. Энергия, затраченная на тренировках, непременно должна восполняться. Причем в достаточном объеме. Поэтому основу рациона должны составлять клетчатка и белок. Их можно найти во фруктах, овощах, мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах. Также необходимо присутствие жиров в виде орехов и натуральных масел. Также в меню должны присутствовать злаки, но в небольшом количестве. По возможности углеводы нужно максимально ограничить. Также необходимо употребление большого количества чистой воды.

Заниматься дыхательной гимнастикой нужно натощак. Если делать это после еды, то эффективного итога не будет. Во-первых, будет попросту некомфортно. Могут начаться тяжесть в животе или болезненные ощущения. Во-вторых, полный желудок просто не даст выполнять упражнения правильно. В этом случае от них не будет хорошего эффекта.

Лучшее время для занятий – раннее утро, минимум за тридцать минут до завтрака. Либо через три часа после принятия пищи. Например, перед сном.

Первое упражнение – «Чередование»

1. На вдохе необходимо сильно округлить живот. Настолько, насколько позволяет возможность.

2. На выдохе живот нужно максимально втянуть.

Упражнение выполнять в несколько подходов по две минуты.

Второе упражнение – «Вакуум»

1. Необходимо сделать глубокий вдох через нос.

 

2. Далее резко сделать выдох через рот.

3. Максимально вместе с выдохом нужно освободить легкие от всего воздуха.

4. Задержать дыхание на промежуток около 20 секунду.

5. В этом же время на выдохе следует втянуть живот максимально сильно. Это создаст тот самый необходимый вакуум.

6. В таком положении следует продержаться максимальное время.

7. Затем можно медленно выдохнуть и расслабить мышцы пресса и живота.

8. Через несколько секунд можно сделать повторение.

Полная длительность упражнения около двух-трех минут. Выполнять упражнение можно стоя, лежа, на четвереньках. Выберете ту позу, которая вам наиболее комфортна.

Третье упражнение – «Идеальный пресс»

1. Делать упражнение нужно стоя.

2. На вдохе живот округляется.

3. На выдохе нужно наклониться и выпустить весь воздух из легких.

4. Живот следует втянуть, затем выпрямиться.

5. Пресс нужно держать в напряженном состоянии.

6. В таком положении необходимо находиться столько, сколько возможно.

7. Затем медленно сделать вдох.

Повторять упражнение около двух-трех минут.

Будьте самой красивой и стройной!

Источник: zhurnal-lady.com






Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

Ставьте "Нравится страница" и получайте все самое лучшее!

 

 

Ставьте "Нравится страница" и получайте все самое лучшее!

 

 

Ставьте "Нравится страница" и получайте все самое лучшее!